Prokrastynacja, często określana jako nałogowe odkładanie obowiązków na później, to zjawisko, które dotyka wielu osób. Choć często jest postrzegane jako objaw lenistwa, warto zrozumieć, że ma ono znacznie bardziej złożone przyczyny. W tym artykule znajdziecie informacje co to jest prokrastynacja oraz jak pokonać prokrastynację?
Agenda:
• Co to jest prokrastynacja?
• Cykl działań
• Przyczyny prokrastynacji?
• Objawy prokrastynacji?
• Jak pokonać prokrastynację?
Co to jest prokrastynacja?
Czy zastanawiałeś się co to jest prokrastynacja? Jest to nawyk odkładania wykonywania obowiązków na później. Osoby dotknięte tym zjawiskiem często czekają do ostatniej chwili, co skutkuje niedokładnym wykonaniem zadań. Przyczyny odkładania nie są konkretne i mogą wynikać z różnych czynników.
Osoby borykające się z prokrastynacją często mają ambitne cele i plany życiowe, ale nie potrafią zacząć ich realizować, gdyż brakuje im określonego czasu. Brak motywacji i trudności w rozpoczęciu czegoś, co nie ma ustalonego terminu, są powszechnymi objawami tego zaburzenia.
Cykl działań
Zachowania prokrastynatora mają tendencję do powtarzania się. Dobrym przykładem jest sytuacja, w której student odkłada napisanie pracy dyplomowej. Na początku ma wiele czasu, ale z biegiem czasu zaczyna odczuwać presję terminu i wyrzuty sumienia. Często znajduje wymówki, by nie zabrać się do pracy, a ostatecznie wykonuje ją na ostatnią chwilę lub wcale. Następnie obiecuje sobie, że przy kolejnym zadaniu będzie bardziej zmotywowany, ale historia powtarza się, a terminy znowu są odkładane.
Przyczyny prokrastynacji
Prokrastynacja może mieć różne źródła. Często wynika ona z doświadczeń z dzieciństwa, gdy rodzice stawiali zbyt wysokie wymagania, powodując lęk przed niepowodzeniem. Strach przed nadmierną odpowiedzialnością również może prowadzić do unikania pewnych zadań, które mogą przynieść sukces, ale wymagają dużo pracy.
Perfekcjonizm to kolejny czynnik, który może prowadzić do odkładania zadań. Chęć doskonałości i obawa przed porażką może skutkować unikaniem działań, które mogą nie spełnić naszych wysokich oczekiwań. Osoby, które najlepiej pracują pod presją terminów, mogą również być skłonne odkładać obowiązki, ale w końcu wykonują je efektywniej.
Objawy prokrastynacji
Jeśli zastanawiasz się, czy cierpisz na prokrastynację, warto zwrócić uwagę na pewne objawy. Częste odkładanie zadań na ostatnią chwilę, poczucie winy z powodu niedokończonych obowiązków, trudności w organizacji pracy i brak motywacji mogą być sygnałami, że masz problem z prokrastynacją. Możesz również odczuwać trudności w wykonywaniu zadań, jeżeli nie masz określonej daty zakończenia. Często obiecujesz sobie, że jutro będziesz bardziej efektywny, ale nic z tego nie wynika.
Prokrastynacja może mieć negatywny wpływ na pracę i życie codzienne. Jeśli odczuwasz stały stres związany z odkładaniem zadań i trudno ci się zrelaksować, może to być spowodowane prokrastynacją.
Jak pokonać prokrastynację?
Prokrastynacja i towarzyszące jej uczucia wyrzutów sumienia i stresu mogą prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak nerwica czy depresja. Dlatego warto podjąć działania mające na celu walkę z tym nawykiem i poprawę samopoczucia.
Jeśli chcesz osiągnąć swoje cele i lepiej wywiązywać się z obowiązków, ale odkładanie i lęk są silniejsze, staraj się zmienić swoje nawyki. To może być długi i trudny proces, ale warto próbować zmusić się do pracy i wykonania zadań. Planowanie może być pomocne w organizacji czasu i zadań. Podział zadań na mniejsze części ułatwi ich realizację. Ograniczenie czasu na wykonanie zadania pomoże uniknąć odkładania. Skupienie się na celu, a nie na samym zadaniu, może zwiększyć motywację. Wyłączenie rozpraszaczy, takich jak telefon czy komputer, pomoże skupić uwagę na zadaniu. Obiecane sobie nagrody po wykonaniu zadań mogą być skutecznym motywatorem. Znalezienie wsparcia w osobie bliskiej może być również pomocne. Przyjęcie pozytywnego podejścia i skupienie się na sukcesach, zamiast porażce, może zmienić nasze nastawienie.
Nie ma najlepszej metody na to jak pokonać prokrastynację. Każda osoba może inaczej sobie z nią radzić, dlatego warto eksperymentować, aby znaleźć te, które najlepiej pasują do naszej sytuacji. Pamiętaj, że walka z prokrastynacją może być trudna, ale może przynieść wiele korzyści, zarówno w sferze zawodowej, jak i osobistej.
